Educación para la Ciudadanía

¿Como prevenir el estrés?

Cuando el cuerpo está sometido a amenazas reacciona de manera natural liberando hormonas que aumentan la frecuencia cardíaca o la presión arterial. Estas reacciones lo preparan para responder ante dichas amenazas

Ante las tensiones de hoy en día, como problemas económicos, laborales y sociales, el cuerpo libera como respuesta, hormonas del estrés, que a largo plazo pueden tener un efecto negativo perjudicial para la salud.

Síntomas

Aunque cada cuerpo reacciona de manera distinta, estos son los síntomas comunes del estrés a tener en cuenta:

Síntomas psicológicos:

• Preocupación constante
• Incapacidad para concentrarse
• Pensamientos ansiosos

Síntomas emocionales:

• Irritabilidad o mal genio
• Sensación de agobio
• Depresión

Síntomas físicos:

• Dolor y malestar
• Diarrea o estreñimiento
• Dolores de pecho

Cambios en la conducta:

• Comer más o menos
• Dormir demasiado  o muy poco
• Adicciones en busca de relajación
• Hábitos nerviosos

Relación del estrés con otras enfermedades

El estrés puede tener consecuencias como  debilitar el sistema inmune. A largo plazo, es más probable correr riesgo de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. El estrés crónico puede conducir a la ansiedad y depresión. Buscando maneras de desestresarse no saludables, como fumar o beber alcohol, llegando a depender de ellas.

Puede implementar el ejercicio a su rutina diaria, lo recomendado son 30 minutos de ejercicio al día, ya que estudios comprueban que es muy eficaz para aliviar el estrés además de traer beneficios al bienestar general. La actividad física reduce el riesgo de depresión y mejora el sueño.