Química

¿Qué es el magnesio y como ayuda a controlar el estrés?

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, desempeñando un papel crucial en una variedad de funciones biológicas. Se encuentra en alimentos como nueces, semillas, granos enteros, vegetales de hojas verdes, pescado y productos lácteos. Este mineral participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluyendo la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial, entre otras.

En cuanto al estrés, el magnesio juega un papel importante en la respuesta al estrés y la función del sistema nervioso. Se ha observado que niveles bajos de magnesio pueden estar asociados con un mayor riesgo de experimentar síntomas de ansiedad y estrés. El magnesio ayuda a regular la liberación de ciertas hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol, y contribuye a la relajación muscular.

¿Cómo actúa el magnesio en el cerebro y por qué las personas no pueden tomar magnesio?

El magnesio modula la actividad sináptica, que es la comunicación entre las células nerviosas (neuronas). En particular, está relacionado con la regulación de los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), que son esenciales para la transmisión de señales entre las neuronas. El magnesio también está involucrado en la síntesis y liberación de neurotransmisores, las sustancias químicas que transmiten señales entre las neuronas. Esto incluye neurotransmisores como la serotonina, que desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo y el estrés.

Tomar grandes cantidades de magnesio en forma de suplementos puede causar efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea. Las personas con problemas renales deben tener precaución al tomar suplementos de magnesio, ya que el exceso de magnesio puede acumularse en el cuerpo y causar problemas en personas con una función renal comprometida.

Si estás considerando suplementos de magnesio para controlar el estrés, es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de hacerlo, ya que la dosis y la forma de suplemento pueden variar según las necesidades individuales y la situación de salud. Además, es crucial obtener magnesio a través de una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este mineral.

Alimentos que contienen magnesio